Spelberoende och hur man undviker det på online casinon

Onlinespel innebär att man placerar vad eller satsningar på spel eller evenemang via internet. Det kan handla om traditionella kasinospel som poker, blackjack och roulette, men också om sportspel, virtuella spelautomater och andra hasardspel. Onlinespel sker vanligtvis via spelwebbplatser eller mobilapplikationer och kan nås var som helst med en internetanslutning. Även om onlinespel kan vara en form av underhållning kan det också leda till beroende och ekonomiska problem för dem som kämpar för att kontrollera sina spelvanor.

Hur man fastställer spelberoende

Upptagenhet med spel:	En person som är beroende av spel kommer ständigt att tänka på spel, även när de inte aktivt spelar.
Ökande insatser:	En person med spelberoende kan börja placera större insatser för att få samma nivå av spänning som tidigare.
Jaga förluster:	En person med spelberoende kan fortsätta att spela för att få igen sina förluster, även om de inte har råd att göra det.
Ljuger om sitt spelande:	En person med spelberoende kan ljuga för sina nära och kära om sina spelvanor, för att dölja omfattningen av sitt beroende.
Försumma ansvar:	En person med spelberoende kan försumma sitt ansvar på jobbet, i skolan eller hemma för att spela.
Låna pengar:	En person med spelberoende kan låna pengar från vänner, familj eller långivare för att kunna fortsätta spela.
Tillbakadragande symtom:	En person med spelberoende kan uppleva abstinenssymptom som irritabilitet, rastlöshet och ångest när de inte kan spela.

10 tips för att stoppa spelberoende

1. Planera i förväg för att undvika tristess

Före detta spelare, som är så vana vid det aktiva spelberoendets upp- och nedgångar, kämpar vanligtvis med perioder av tristess i sina liv. Försök att planera dina dagar så att du inte frestas att fylla tomrummet med spelande. Forskning(1) verkar stödja detta då resultaten visade att problemspelare har en låg tröskel för tristess. När de ställs inför en oinspirerande uppgift kommer de alltid att undvika den eller inte slutföra den.

2. Lev ditt liv en dag i taget

Detta innebär att försöka glömma vad som hände igår, inklusive dina spelförluster. En önskan att hämnas på bookmakers eller kasinon kommer att begränsa din förmåga att fokusera på dina problem med återhämtningen. Att ta en dag i taget innebär också att inte oroa sig för vad morgondagen kan innebära för dig i ditt liv. Håll fokus på vad du kan göra idag som kommer att hjälpa din pågående återhämtning från missbruk.

3. Gör något helt annorlunda

Din hjärna vande sig vid att arbeta på ett visst sätt när du spelar, men den behöver fortfarande stimuleras konstant nu när du har slutat. Försök därför att sätta upp nya mål och uppgifter för dig själv varje dag. När du fokuserar på problemlösning kommer du att kunna hantera spelsuget bättre när det kommer.

4. Återuppliva en gammal hobby

Spelare kommer alltid att förlora intresset för sina hobbies i takt med att de blir mer och mer beroende av sitt spelande. När du har slutat är det viktigt att återuppliva gamla hobbies. Det kommer inte bara att stärka din självkänsla utan också ge dig en regelbunden påminnelse om ditt nya sätt att leva.

Som med de flesta beteendeberoenden är det viktigt att hitta en mer hälsosam aktivitet som ersätter det negativa beroendet. Detta kommer att hålla dig fokuserad på fördelarna med ditt nya sätt att leva snarare än på vad du går miste om.

5. Var särskilt vaksam inför särskilda evenemang

Forskning(2) har visat att spelare tenderar att ha svårt att kontrollera sina impulser och att fördröja tillfredsställelse. Inse behovet av att stärka din beslutsamhet när speciella händelser närmar sig.

Om du till exempel har varit en sportspelare kan särskilda evenemang som fotbolls-VM och EM, Wimbledon-turneringen, Cheltenham-festivalen, Royal Ascot eller Ryder Cup vara särskilt utmanande. Kanske behöver du undvika den ökade hypen i media kring dessa evenemang, särskilt när bookmakerfirmor erbjuder specialerbjudanden.

6. Hitta sätt som hjälper dig att hantera stress bättre

Stress är en barometer för hur vi hanterar våra känslor och kan vara en starkt bidragande faktor till återfall i spelmissbruk. Det är viktigt att hitta nya, hälsosamma sätt att hantera stress, oavsett om det är fysisk träning, meditation, hypnoterapi eller att prata med en pålitlig vän. Risken är att frestelsen att spela blir starkare och starkare i takt med att du blir mer stressad.  

7. Påminn dig själv om att spela är att förlora

Det är viktigt att påminna dig själv om att du utan disciplin nästan säkert kommer att förlora dina pengar, oavsett vilken spelstrategi du använder. Detta är det grundläggande faktumet för problemspelande.

Din spelsug kan framstå som förföriska frestelser när du har ekonomiska bekymmer, särskilt eftersom de flesta spelformer erbjuder möjligheten till omedelbar hög belöning. Att påminna dig själv om att du inte kan sluta när du väl har börjat kan hjälpa dig att hantera eventuella speldrifter.

8. Identifiera dina triggers för självsabotage

Din rena tid är värdefull. Se eventuella speldrifter som ett tillfälligt hot och var beredd på att de kan dyka upp vid speciella tillfällen som födelsedagar, bröllopsdagar eller tentamenstider.

9. Visualisera ditt spelbolag eller kasino med en negativ slogan

Förknippa din bettingplattform med en negativ konnotation och föreställ dig en otäck bild när du tänker på operatörens logotyp. På så sätt kan du försöka bädda in de negativa fördomarna om spel i ditt undermedvetna. Det kommer också att hjälpa dig att komma ihåg exakt hur låg och desperat du kände dig när du slutade.

10. Skriv en tacksamhetslista varje dag

Att vara medveten om hur bättre ditt liv är utan spelande är avgörande i alla strategier för att förebygga återfall. Om detta överensstämmer med någon andlig praxis är det ännu bättre. När vi har en tacksam attityd är det mindre sannolikt att vi söker efter spänning. Prova det, det fungerar verkligen.

Ansvarsfullt spelande

I delstaten New York måste du vara 18 år för att spela, inklusive att köpa lotter eller köpa/sälja lotter till lotterier. Om ett kasino säljer alkohol måste du vara 21 år för att komma in på kasinogolvet. De flesta vuxna kan spela på ett ansvarsfullt sätt. Att ha en plan innan du spelar kan hjälpa dig att hålla spelandet roligt och hjälpa dig att undvika konsekvenser.

Tänk på några av följande tips

Gör upp en plan innan du börjar spela.

Be en vän att hålla dig till den.

Sätt en gräns för hur mycket tid du planerar att spendera på spel.

Se till att balansera spelandet med andra former av underhållning.

Sätt en gräns för hur mycket pengar du planerar att spela för.

Satsa bara vad du har råd att förlora, behandla vad du satsar som kostnaden för din underhållning.

Ta ofta pauser när du spelar.

Om du förlorar dig i spelaktiviteter kan det leda till att du tappar överblicken över dina utgifter.

Undvik att dricka alkohol när du spelar.

Beslut som fattas när du är påverkad kan du ångra senare.

Känn till hur spelen fungerar och oddsen för att vinna.

Spel är endast till för underhållning och bör inte användas som ett sätt att tjäna pengar.

Undvik att jaga förluster.

Fortsätt aldrig att spela för att försöka vinna tillbaka förlorade pengar.

Spela när du känner dig positiv och vill ha roligt.